小狸媽的優雅生活

孕媽咪體重控制經驗分享

小狸媽終於生產完並做完30天月子了~

在懷孕期間，由於小狸媽的產檢醫師很注重孕婦的體重控制，再加上為了讓寶寶在每個階段孕期吸收到充分且足夠的營養，因此小狸媽很重視食物上的攝取。

小狸媽是在39週生產的，生產當週只比懷孕前的44公斤胖了5公斤，做完月子的30天後，體重已來到45公斤，只要再減個幾公斤就恢復到懷孕前的體重了~~

我想小狸媽的體重控制算不錯，而這主要歸功於兩點：1、注意食物的攝取。2、自行製作體重控制表(如有需要可留言給我索取)，定期記錄，以協助檢視體重增加狀況。

體重控制表如下：

小狸媽的食物攝取主要分為如下：

1、第一階段：懷孕1~3個月

正常吃，並未因懷孕而增加食物的份量。這階段只聽取了醫師建議，多增加了葉酸的攝取。

另外，我的產檢醫師還有叮嚀這階段不能吃薏仁、麻油及。

因為此階段的寶寶只有豆子大小，照道理孕媽咪體重應該無需有任何變化才對。

不過，由於小狸媽前三個月害喜症狀很明顯，孕吐情況嚴重，體重反而下降了3公斤。

2、第二階段：4~6個月

這階段我的早午晚餐如下：

早餐：一杯無糖豆漿(加一匙黑芝麻粉)、搭配兩三種水果(份量一碗)及一片全麥土司(夾黑芝麻粉)。(土司有時會換成半個貝果)

午餐：燕麥紅(綠)豆粥、兩三種綠色蔬菜、搭配兩三種水果(份量一碗~二碗)

晚餐：五穀(糙米)飯或麵(主食一份)、五六種綠色蔬菜或豆腐

另外，每天會再補充一顆孕婦綜合維他命。

3、第三階段：7~9個月

大致同第二階段。

只是從第7個月開始吃珍珠粉，讓寶寶皮膚漂亮；第9個月開始吃卵磷脂，幫助乳腺通暢。

基本上，因為小狸媽吃素，我每天會吃六種以上的蔬菜(其他像豆腐、黑木耳、根莖類等也會綜合一盤)及三種以上的水果。只是水果到後期，我會比較克制，因為糖分高，怕寶寶長得太巨大、不好生。

以上，提供各位孕媽咪參考囉~~